長時間看手機或者電腦后，常常出現(xiàn)過眼睛干澀、酸脹、異物感，甚至短暫的視物模糊或頭暈頭痛?這說明可能已經(jīng)出現(xiàn)了視疲勞。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院眼科主任李志英為大家科普如何緩解視疲勞。

據(jù)介紹，視疲勞狀態(tài)除了與用眼過度有關，與心理壓力過大、生活節(jié)奏過快、精神高度緊張有密切關系，生活方式不良、飲食不節(jié)也是造成視疲勞的高危因素，其狀態(tài)是典型的眼部亞健康狀態(tài)之一，也是多種眼病的前期共性狀態(tài)。

視疲勞不用怕，中醫(yī)有妙招！

【控制閱讀時間】閱讀或看熒屏的時間應小于30～45分鐘，要及時閉眼休息或遠望空曠的地方15分鐘，然后再進行閱讀或看熒屏。

【經(jīng)常眨眼法】平時一有空就利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。或者用雙手輕度搓揉眼瞼，增進眼球的滋潤，閉眼時用力挺起肩，兩眼緊閉一會兒再放松。每天上午和下午各做30次。

【熱水敷眼法】每天晚上臨睡前，用40℃～50℃的溫熱水洗臉。洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，取出來不要擰得太干，立即趁熱敷在額頭和雙眼部位，頭向上仰，兩眼暫時輕閉，約熱敷10～15分鐘，待溫度降低后再拿水洗臉。

【冷水洗眼法】早晨起床后，堅持用冷水洗臉、洗眼。首先將雙眼泡于冷水中一兩分鐘，然后再用雙手輕輕搓臉部及眼肌20～40次。

【中藥泡服法】用中藥枸杞子、草決明，每次各用15克，洗干凈后，用剛燒開的沸水約300ml浸泡15分鐘，當茶水飲服，可收到緩解或消除眼疲勞的功效。但是也要注意孕婦、先兆流產(chǎn)者、脾胃虛弱、經(jīng)常腹瀉者慎用，對決明子有過敏反應者禁用。

調養(yǎng)藥膳方推薦

有無預防視疲勞食療方?廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院眼科滕月醫(yī)師推薦一款風粟豬瘦肉湯。

材料：風粟子5個、豬瘦肉50克。

做法：將風粟去殼，瘦肉洗凈切塊。將材料放進盅內(nèi)，加清水至燉盅標刻處，隔水燉或電子燉盅燉45分鐘。直接食用，或加食鹽、味精少量調味。

用法：每周食用兩三次。文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞 伍佩玲 苗琪