俗話說“夏練三伏”，在炎熱的夏季，有人喜歡在室內(nèi)吹空調(diào)，也有人喜歡在烈日下運動，出一身大汗、酣暢淋漓。加上激戰(zhàn)正酣的奧運會，也讓不少小伙伴的運動熱情高漲?？删驮谇安痪?，連續(xù)幾例運動后突然倒地猝死的案例，引發(fā)人們的關(guān)注和熱議，而且類似悲劇不是個例，每年都有發(fā)生。確實，“生命不息，運動不止”，運動本是強身健體的好事，夏季運動除了要適度，下面這幾點是需要特別注意的。

猛灌冰水，謹防身體“猝”不及防

據(jù)報道，7月15日，一名66歲的上海老人在某羽毛球館打羽毛球時發(fā)生悲劇，突然倒地猝死。據(jù)初步了解，老人生前身體就疑似出現(xiàn)不適。這一事件引起大家熱議。

無獨有偶，全國連續(xù)的高溫下，類似悲劇已不止一起。近日，“湖南24歲小伙高溫天打球后當場猝死”的話題一下上了微博熱搜：株洲湘江風光帶，一名24歲男子在室外打籃球時突然倒地不起，經(jīng)判斷為心跳驟停，醫(yī)護人員奮力搶救一小時仍然沒有阻止悲劇的發(fā)生。現(xiàn)場有目擊者稱，“當時天氣炎熱，他打了三四組下場坐在場下未走動且喝了冰水，沒想到發(fā)生了意外。”

湖北省中醫(yī)院急診科主任李剛指出，喝冰水和該青年的猝死不一定有必然的聯(lián)系，高溫本身就是夏季猝死的一大誘因，在高溫環(huán)境下，運動會加大心臟負荷，有可能出現(xiàn)暈厥甚至心源性猝死。

“但從醫(yī)學角度而言，劇烈運動過后是非常不建議喝冰水的。”李剛解釋說，喝冰水突然降溫，低溫的液體被胃腸道吸收入人體后有可能造成體內(nèi)核心溫度迅速降低，很容易導致腹部臟器及其血管急劇收縮，刺激神經(jīng)功能紊亂，增加心臟負擔，從而導致出現(xiàn)猝死的風險增加。

運動過度，當心患上橫紋肌溶解

“就騎了一個小時的動感單車，沒想到會患上橫紋肌溶解癥。”不久前，在武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)腎內(nèi)科的病房里，16歲的高一女生小琳(化名)有些哭笑不得，連連搖頭。

原來，小琳想著利用暑假健身減肥，猛騎了一個小時動感單車后，全身肌肉劇烈酸痛，接下來的幾天，她疼得連路都走不了。家長趕緊帶她來到武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)就診。檢查發(fā)現(xiàn)，她的肌酸激酶的數(shù)值，是正常的100多倍，醫(yī)生診斷其為橫紋肌溶解，隨后將她收治到腎病內(nèi)科住院治療。經(jīng)過補液、護腎護肝、堿化尿液等一系列對癥治療后，她的情況有所好轉(zhuǎn)。據(jù)悉，入夏以來，因劇烈運動導致橫紋肌溶解，甚至急性腎損傷的病例明顯增加。

據(jù)該院腎病內(nèi)科副主任醫(yī)師肖偉介紹，橫紋肌溶解癥是一種體內(nèi)橫紋肌損傷導致的疾病，通俗來講，就是肌肉在短時間內(nèi)缺血、缺氧，導致肌酸激酶大量分解并跑到血液中，對人體造成損傷。如果損傷嚴重的話，在通過腎臟排出體外時，很容易堵塞腎小管，影響腎臟功能，嚴重者還會導致急性腎衰竭，隨時有生命危險。肖偉提醒，夏季是橫紋肌溶解癥高發(fā)期，特別是對于平時久坐不動的人群來說，運動一定要循序漸進，此外，在運動過程中，一定要注意多補充水分，以免身體脫水。脫水、中暑也會增加橫紋肌溶解癥的發(fā)生幾率。

夏季鍛煉，這些事項要注意

“冬練三九，夏練三伏”，古人認為通過養(yǎng)生修煉可以“不避寒暑，百毒不侵”。然而，“夏練三伏”也要辨證地看，首先要注意避開高溫時段防中暑。此外，老年人和體質(zhì)較弱者并不適宜。三伏天時，老年人要停止劇烈運動，以靜制動，并保持充足的飲水。

“夏練”的目的是為了“養(yǎng)陽”，因此應(yīng)當選取溫和且出汗較少的運動，推薦太極拳和八段錦，以免由于運動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。

“不建議劇烈運動后大量飲水，尤其是冰鎮(zhèn)飲料。”李剛解釋，主要原因是由于運動時交感神經(jīng)興奮以及激素水平變化而導致胃腸功能受到抑制，胃腸道血流減少。如此時大量飲水將會導致胃腸負擔加重。而冰飲將會刺激胃腸道毛細血管收縮，進一步減少胃腸道血流，從而導致胃腸道痙攣。劇烈運動后，建議少量多次飲用常溫水。

夏季在運動之后，直接洗冷水澡也是這個道理，過低的水溫會刺激皮膚，導致體溫中樞應(yīng)激性地肌肉收縮，從而增加心臟的負擔，如果一時之間供血不足，就有可能導致心臟驟停。

建議等心率恢復正常，停止發(fā)汗后再用溫水洗澡。不僅有利于身體新陳代謝，也可以使運動后的肌肉得到更好放松。

總的來說，制訂夏季鍛煉計劃應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)而定，量力而行，適當堅持，以愉快舒適為度。通訊員 胡夢 劉姍姍