世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn),影響健康因素中,生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。因此,最簡(jiǎn)單最有效的養(yǎng)生方法,就是培養(yǎng)健康生活方式。專家指出,我國(guó)有近3億人確診患有糖尿病、高血壓等慢性病,其中六成與生活方式有關(guān),改變不良生活方式刻不容緩。
那么養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣有助于更加健康長(zhǎng)壽?本報(bào)在此整理了一些健康生活小常識(shí),希望能幫助到廣大讀者。
1、避免暴飲暴食
對(duì)以長(zhǎng)壽著稱的人群進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),低熱量攝入、延長(zhǎng)壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少多余的體重和腹部脂肪增加,這兩者都與壽命長(zhǎng)短有關(guān)。
2、積極運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉可以保持健康,延長(zhǎng)壽命,每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律的體育活動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命,每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘是最好的,少量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有幫助。
3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報(bào)告稱,長(zhǎng)壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān),比如每天在同一時(shí)間睡覺和起床。
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)健康也有影響,睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小時(shí)的睡眠習(xí)慣有助于更加長(zhǎng)壽。
4、健康的植物性飲食
多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和豆類,可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)長(zhǎng)壽。許多研究表明,植物性飲食早亡的風(fēng)險(xiǎn)較低,并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險(xiǎn)??傮w來(lái)講,植物性飲食有益于健康和長(zhǎng)壽。
5、避免壓力和焦慮
焦慮和壓力會(huì)大大縮短壽命。據(jù)報(bào)道,遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出三倍。
想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長(zhǎng)壽命,笑和樂(lè)觀是解決問(wèn)題的兩個(gè)關(guān)鍵因素。

-
動(dòng)輒要花上萬(wàn)元 種牙到底有多貴?牙齒斷裂、牙齒松動(dòng)、牙齒缺失怎么辦?上醫(yī)院種口牙吧,但當(dāng)你拿到價(jià)格單時(shí),會(huì)明白什么叫年輕時(shí)在牙齒上犯的錯(cuò),終須加倍來(lái)償...
-
騎手跑腿買7道菜僅1道是正品 已停止該配送員服務(wù)資格騎手跑腿買7道菜僅一道是正品一事引發(fā)關(guān)注。3月22日,餓了么回應(yīng)稱,平臺(tái)已聯(lián)系消費(fèi)者提供先行賠付,已停止該配送員的服務(wù)資...
-
會(huì)員消費(fèi)竟然比非會(huì)員還要貴?這些互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)被曝“殺熟”隨著互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展,大數(shù)據(jù)時(shí)代的來(lái)臨,消費(fèi)者一方面在享受便捷服務(wù)的同時(shí),也面臨著許許多多的陷阱。從旅行平臺(tái)、電商平...
-
新興行業(yè)訴求增長(zhǎng) 生鮮食品、網(wǎng)上訂餐問(wèn)題突出市場(chǎng)監(jiān)管總局發(fā)布數(shù)據(jù)顯示,2020年,全國(guó)市場(chǎng)監(jiān)管部門通過(guò)全國(guó)12315平臺(tái)、電話、傳真、窗口等渠道共受理消費(fèi)者投訴舉報(bào)咨詢21...
-
最牛天使投資人 5000億白馬股遭大減持4日,恰逢A股罕見大跌,扎心的消息又出來(lái):減持王又出手了!傳奇大佬龔虹嘉剛剛宣布,減持安防龍頭股??低? 13億股占公司...
-
動(dòng)輒要花上萬(wàn)元 種牙到底有多貴?
2021-03-30 08:22:44
-
騎手跑腿買7道菜僅1道是正品 已停止該配送員服務(wù)資格
2021-03-23 08:45:44
-
會(huì)員消費(fèi)竟然比非會(huì)員還要貴?這些互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)被曝“殺熟”
2021-03-18 08:43:54
-
新興行業(yè)訴求增長(zhǎng) 生鮮食品、網(wǎng)上訂餐問(wèn)題突出
2021-03-17 08:25:03
-
最牛天使投資人 5000億白馬股遭大減持
2021-03-05 08:28:57